사람은 누구나 살아가다 예상하지 못한 시기와 방법으로 불안을 느끼기도 하며, 삶의 균형을 한순간에 잃어버리도 합니다.

그리고 누적된 경험의 고통으로부터 다시 경험하는 것을 방지하고자 몸을 보호하기 위해 우리 몸은 심박수를 높이기도, 호흡수를 증가시키기도 합니다.

이렇듯, 불안은 대상을 특정하지 않고 언제 어디서나 우리에게 찾아오는데요. 

우린 마음 안정을 위해 다양한 심리안정기법을 시도해볼 수 있습니다. 

그 중에서도 가장 쉽고 간편하며 많이 알고 계시는 '호흡법' 중 <복식호흡법>에 대해 알아봅시다. 

첫번째, 편안한 자세로 앉습니다.

두번째, 한 손은 배 위에 다른 손은 가슴에 얹어봅니다.  

세번째, 4초 동안 숨을 들이마신다.

네번째, 3초 동안 호흡을 멈춘다.

다섯번째, 5초 동안 숨을 천천히 내쉰다.

여섯번째, 3초 동안 호흡을 멈춘다.

일곱번째, 이를 3번 실시합니다.

*주의점

- 복식 호흡을 할 때는 가슴에 얹은 손은 움직이지 않고, 배 위의 손만 위 아래로 움직입니다.

- 코로 숨을 들이쉴 때는 배가 나오고 입으로 숨을 내쉴 때는 배가 들어갑니다.

- 내쉬는 호흡을 들이쉬는 호흡보다 길게, 충분히 내쉽니다.

- 호흡은 숨을 비우고 들이 마시는 것으로 시작하는 것이 좋습니다.

출처 : 보건복지부 국립정신건강센터